Zabavan i intenzivan tip treninga za celo telo
Total body je program koji kombinuje aerobne treninge sa HIIT treninzima i treninzima snage. Svi oni zajedno su ključni za zdravlje i dobrobit žena, jer svaki od ovih tipova treninga nudi specifične prednosti koje zajedno doprinose sveobuhvatnom fizičkom i mentalnom zdravlju. Evo zašto su oni važni:
1. Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja:
– Aerobni treninzi: Ove aktivnosti jačaju srce i pluća, poboljšavajući cirkulaciju i snižavajući krvni pritisak. Redovno vežbanje smanjuje rizik od srčanih bolesti, koje su jedan od vodećih uzroka smrti kod žena.
– HIIT treninzi: Visokointenzivni intervalni treninzi efikasno poboljšavaju kardiovaskularnu izdržljivost i povećavaju kapacitet srca. Povećavaju i efikasnost tela u korišćenju kiseonika, što je od vitalnog značaja za opšte zdravlje srca.
2. Regulacija telesne težine:
– Aerobni treninzi: Sagorevaju kalorije tokom aktivnosti, pomažući u održavanju zdrave telesne težine. Dugi periodi aerobne aktivnosti posebno su efikasni za sagorevanje masti.
– HIIT treninzi: Pružaju intenzivan trening u kratkom vremenskom periodu, sagorevajući veliki broj kalorija i potičući “naknadno sagorevanje” gde telo nastavlja da troši kalorije i nakon završetka vežbanja.
– Treninzi snage: Povećavaju mišićnu masu, što ubrzava metabolizam. Više mišića znači veći broj kalorija koje telo sagoreva čak i u mirovanju.
3. Jačanje mišića i kostiju:
– Treninzi snage: Ključni su za izgradnju i održavanje mišićne mase i snage, što je posebno važno za žene, jer smanjenje mišićne mase i gustine kostiju dolazi sa starenjem. Pomažu u prevenciji osteoporoze, jačajući kosti i smanjujući rizik od preloma.
– HIIT treninzi: Kombinacija snage i kardiovaskularnih elemenata pomaže u jačanju mišića, dok kratki, intenzivni intervali stimulišu adaptaciju mišića i kostiju.
4. Mentalno zdravlje i smanjenje stresa:
– Aerobni treninzi: Podstiču proizvodnju endorfina, hormona sreće, koji pomažu u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije. Takođe poboljšavaju san, što dodatno doprinosi boljem mentalnom zdravlju.
– HIIT treninzi: Zbog svog intenziteta, HIIT treninzi mogu efikasno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje u kratkom vremenskom periodu. Osim toga, osećaj postignuća nakon završetka HIIT treninga može biti veoma motivišući.
– Treninzi snage: Jačanje tela kroz trening snage često donosi i povećanje samopouzdanja i poboljšanje slike o sebi, što doprinosi boljem mentalnom stanju.
5. Poboljšanje funkcionalne sposobnosti:
– Aerobni treninzi: Povećavaju izdržljivost i omogućavaju lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez osećaja umora.
– HIIT treninzi: Pomažu u razvoju brzine, agilnosti i izdržljivosti, što je korisno za svakodnevne zadatke i aktivnosti koje zahtevaju brzo reagovanje.
– Treninzi snage: Povećavaju snagu, što omogućava ženama da lakše obavljaju fizičke zadatke, poput podizanja tereta ili penjanja uz stepenice, a takođe smanjuju rizik od povreda.
6. Podsticanje dugoročnog zdravlja:
– Aerobni treninzi: Redovni aerobni treninzi smanjuju rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, hipertenzija i srčana oboljenja.
– HIIT treninzi: Pomažu u kontroli insulinske osetljivosti i smanjenju abdominalne masti, što su važni faktori u prevenciji metaboličkih poremećaja.
– Treninzi snage: Pomažu u očuvanju mišićne mase i gustine kostiju sa starenjem, što doprinosi očuvanju mobilnosti i funkcionalnosti u kasnijim godinama.
7. Poboljšanje kvaliteta života:
– Aerobni treninzi: Povećavaju ukupnu energiju i vitalnost, omogućavajući ženama da budu aktivnije i uživaju u životu sa više entuzijazma.
– HIIT treninzi: Zbog svoje efikasnosti, omogućavaju ženama da dobiju maksimalne rezultate u minimalnom vremenu, što je posebno važno za one sa užurbanim rasporedom.
– Treninzi snage: Održavaju tonus mišića, zatežu telo i poboljšavaju držanje, što doprinosi boljem fizičkom izgledu i većem samopouzdanju.
Kombinovanjem ovih različitih vrsta treninga, žene mogu postići sveobuhvatan pristup fizičkom vežbanju koji podržava njihovo celokupno zdravlje, mentalnu dobrobit i dugovečnost.
Treneri koji su zaduženi za program TOTAL BODY:
Radonić Borjana, Vukoje Anja, Štetin Maja, Vučinić Tamara, Damjanović Ivana, Ilić Ivana
TERMINI
PONEDELJAK, SREDA i ČETVRTAK
20:00-21:00
MILENKA GRČIĆA 3a, VELIKA SALA
Za dodatne informacije možete pozvati:
0642361594 Radonić Borjana
Ako vas grize savest što sedite po ceo dan na poslu, “štetu” možete popraviti. Postanite deo našeg tima! Pravo je vreme za početak vežbanja, vidimo se na treningu!
Sedite po ceo dan?!
Oblikujte Vaše telo
Za zgodno telo bez viška kilograma potrebno je malo discipline – kuvana hrana na tanjiru i redovne vežbe. Pod redovnim vežbanjem ne podrazumevamo svakodnevne odlaske u teretanu, već fizičku aktivnost dva do tri puta nedeljno. Izazovite sebe!
ZAŠTO JE VAŽNO TRENIRATI?
Pored poboljšanja zdravlja, razvijanja mišića i, naravno, dobrog izgleda, vežbanje ima i neke prednosti za mentalno zdravlje, a ne samo za telo:
Smanjuje stres
Popravlja samopouzdanje
Umanjuje anksioznost
Podstiče memoriju
Povećava kreativnost
Pogledajte kako radimo
AKCIJA JE BAZIČNI OSNOV ZA SVAKI USPEH
Kad prestanu izgovori, počinju uspesi. Energija i upornost.
PIŠITE NAM!