Total body je program koji kombinuje aerobne treninge sa HIIT treninzima i treninzima snage. Svi oni zajedno su ključni za zdravlje i dobrobit žena, jer svaki od ovih tipova treninga nudi specifične prednosti koje zajedno doprinose sveobuhvatnom fizičkom i mentalnom zdravlju. Evo zašto su oni važni:
1. Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja:
– Aerobni treninzi: Ove aktivnosti jačaju srce i pluća, poboljšavajući cirkulaciju i snižavajući krvni pritisak. Redovno vežbanje smanjuje rizik od srčanih bolesti, koje su jedan od vodećih uzroka smrti kod žena.
– HIIT treninzi: Visokointenzivni intervalni treninzi efikasno poboljšavaju kardiovaskularnu izdržljivost i povećavaju kapacitet srca. Povećavaju i efikasnost tela u korišćenju kiseonika, što je od vitalnog značaja za opšte zdravlje srca.
2. Regulacija telesne težine:
– Aerobni treninzi: Sagorevaju kalorije tokom aktivnosti, pomažući u održavanju zdrave telesne težine. Dugi periodi aerobne aktivnosti posebno su efikasni za sagorevanje masti.
– HIIT treninzi: Pružaju intenzivan trening u kratkom vremenskom periodu, sagorevajući veliki broj kalorija i potičući “naknadno sagorevanje” gde telo nastavlja da troši kalorije i nakon završetka vežbanja.
– Treninzi snage: Povećavaju mišićnu masu, što ubrzava metabolizam. Više mišića znači veći broj kalorija koje telo sagoreva čak i u mirovanju.
3. Jačanje mišića i kostiju:
– Treninzi snage: Ključni su za izgradnju i održavanje mišićne mase i snage, što je posebno važno za žene, jer smanjenje mišićne mase i gustine kostiju dolazi sa starenjem. Pomažu u prevenciji osteoporoze, jačajući kosti i smanjujući rizik od preloma.
– HIIT treninzi: Kombinacija snage i kardiovaskularnih elemenata pomaže u jačanju mišića, dok kratki, intenzivni intervali stimulišu adaptaciju mišića i kostiju.
4. Mentalno zdravlje i smanjenje stresa:
– Aerobni treninzi: Podstiču proizvodnju endorfina, hormona sreće, koji pomažu u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije. Takođe poboljšavaju san, što dodatno doprinosi boljem mentalnom zdravlju.
– HIIT treninzi: Zbog svog intenziteta, HIIT treninzi mogu efikasno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje u kratkom vremenskom periodu. Osim toga, osećaj postignuća nakon završetka HIIT treninga može biti veoma motivišući.
– Treninzi snage: Jačanje tela kroz trening snage često donosi i povećanje samopouzdanja i poboljšanje slike o sebi, što doprinosi boljem mentalnom stanju.
5. Poboljšanje funkcionalne sposobnosti:
– Aerobni treninzi: Povećavaju izdržljivost i omogućavaju lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez osećaja umora.
– HIIT treninzi: Pomažu u razvoju brzine, agilnosti i izdržljivosti, što je korisno za svakodnevne zadatke i aktivnosti koje zahtevaju brzo reagovanje.
– Treninzi snage: Povećavaju snagu, što omogućava ženama da lakše obavljaju fizičke zadatke, poput podizanja tereta ili penjanja uz stepenice, a takođe smanjuju rizik od povreda.
6. Podsticanje dugoročnog zdravlja:
– Aerobni treninzi: Redovni aerobni treninzi smanjuju rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, hipertenzija i srčana oboljenja.
– HIIT treninzi: Pomažu u kontroli insulinske osetljivosti i smanjenju abdominalne masti, što su važni faktori u prevenciji metaboličkih poremećaja.
– Treninzi snage: Pomažu u očuvanju mišićne mase i gustine kostiju sa starenjem, što doprinosi očuvanju mobilnosti i funkcionalnosti u kasnijim godinama.
7. Poboljšanje kvaliteta života:
– Aerobni treninzi: Povećavaju ukupnu energiju i vitalnost, omogućavajući ženama da budu aktivnije i uživaju u životu sa više entuzijazma.
– HIIT treninzi: Zbog svoje efikasnosti, omogućavaju ženama da dobiju maksimalne rezultate u minimalnom vremenu, što je posebno važno za one sa užurbanim rasporedom.
– Treninzi snage: Održavaju tonus mišića, zatežu telo i poboljšavaju držanje, što doprinosi boljem fizičkom izgledu i većem samopouzdanju.
Kombinovanjem ovih različitih vrsta treninga, žene mogu postići sveobuhvatan pristup fizičkom vežbanju koji podržava njihovo celokupno zdravlje, mentalnu dobrobit i dugovečnost.
Treneri koji su zaduženi za program TOTAL BODY:
Radonić Borjana, Vukoje Anja, Štetin Maja, Vučinić Tamara, Damjanović Ivana, Ilić Ivana